W zasadzie planowałem to wcześniej. Jednak zniechęciły mnie opinie które pojawiły się tutaj dotyczące kompetencji instruktorów, którzy są najcześciej pracownikami siłowni zjamującymi się także wszystkim innym. Podzielam tą opinie i w takich warunkach trafienie na kogoś odpowiedniego to loteria. W ofercie siłowni znalazłem jednak oprócz konsultacji [...]
W poniedziałek był ostani dzień deload. Przed samym treningiem zaczęło mnie boleć gardło. Zalapalem coś od syna ktory choruje. Miałem zakończyć interwałami na bieżni ale tylko dwa podbiegi i zszedłem. We wtorek tak juz się rozkręciło gardło że nie mogłem przełykać ani jeść. W środę to samo i zrobiłem tylko trening w domu 25 minut: krodylki, [...]
siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 [...]
[...] ale Nadwaga wróci na jesień kiedy zacznę kombinować z siłą i pojawi się nadwyżka kaloryczna{{:-(%-) Urlop udany ale redukcje diabli wzięli. Mimo to lepiej czuje się psychicznie, i z przyjemnością wracam do normalnej rutyny żywieniowej. Słońce kiepsko znoszę (choć i tak z roku na rok coraz lepiej ) dlatego raczej unikam opalanka. Może za rok:-) [...]
5-ki Po ostatnich 10 czułem jeszcze piekące ramiona. To chyba dobrze bo ramiona nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w [...]
[...] poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem zadowolony. Siady: 3x15 (50 kg) Szrugsy 3x15 [...]
Miał być tydzień prawdy a wyszła padaka. Generalnie czuje się słabo i coś mi na płuca siadło. Niby nic konkretnego mnie nie boli, ale kaszel starsznie dusi i budzi w nocy. Przesadziłem z kofeiną i na teningu czułem się jak rozjechana żaba. Zero skupienia, zero czucia gir. To nie był dzień na siady. Przy 102,5 ledwo wstałem, a 112,5 okazało się [...]
Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]
[...] kup żeliwo. Może być w winylu, ale jak pójdziesz w plener to żal Ci będzie walić o glebę silikonem. A takim cemenciakiem to już całkiem. Ja zacząłem od 2 x 16 i żałuję. Powinienem zaczynać z 20 kg i dopiero po skoku na 24 - ewentualnie - kupić drugą 20-tkę. Teraz chcę mieć 2 x 28 i 40 albo 48 do swingu i cleana. Napiszę w lipcu więcej u siebie. [...]
[...] :-) Jestem dobę po treningu i czuję się OK :-) Jest ubicie, jest lekki dyskomfort. Jak należy! :-) Mam książkę Cottera - Kettlebell Training, a on tam ma programy na kilka par kettli. Kiedyś niewykonalne, ale teraz chyba warto byłoby odświeżyć, żeby nie siedzieć tylko na Pavle i Geoffie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-28 11:09:56
[...] Uczucie - jak po siłowni i treningu na barki, i plecy (akurat tutaj zakwasy mam), tricepsy też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo.. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. Co trening będą zamiennie ze snatchami. Strategię obieram taką, że jak uzyskam 100 rwań z 16kg, to przejdę na 20kg. Nie wiem czy jest sens na obieranie [...]
Rano na wadze - 76,3kg. Wynik OK - jest co zrzucać, ale dramatu nie ma. Przez luty wierzyłem że bujam się w przedziale 77-78. Kupiłem wagę, a ona jeszcze więcej pokazywała, ale już tak na ROPie miałem kiedyś, to zdziwienie niespecjalne. Trzymałem miskę i brak jakichkolwiek efektów mnie zaniepokoił.. Jak tak się rano zważyłem, to aż od razu lżej [...]
Tak właśnie robiłem, ale zbytnio dałem się omamić tym Waszym bestiom, bulldogom i innym. Robiłem za dużo, albo zbyt ciężko. Dziś miała być kalistenika, ale czuję trudy poprzedniego treningu więc spróbowałem kul i poszło: KB 20kg Bent Press - 1,1,1,2 1 Hand Swing - 5x 10/10 Bent Press - 1x 5/5 tutaj powinienem skończyć na 4 powtórzeniach, bo już [...]
Na czczo: w obwodzie: 20 przysiadów 20 brzuchów/spięć 5 mostków (barki/pięty) 5x + rolka i resety 20min Dałoby radę więcej tych przysiadów, ale boję się zakwasów wyłączających mnie na kilka dni z treningów (pompki i drążek do teraz czuję i żadne kettle nie wchodziły w grę dzisiaj; może później się uda)
Pompa raczej u mnie niewskazana! Jest to jakby przysiad na jednej nodze z asekuracją drugiej. Pierwszy raz to robiłem i skojarzenie miałem takie: https://www.youtube.com/watch?v=eppCedggnL0 :-) Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!) [...]
[...] 1b. wykroki z kulą (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x8/8 2b. pompki na podpórkach 3x8 3 superserie 3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x 23:30 Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie). Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku kręgosłupa. Czuję, że ćwiczyłem. Pot popłynął, choć [...]
Łap sogacze, bo fajnie wymyśliłeś :-) U mnie dla odmiany - taki dyskomfort w nadgarstkach - w samych stawach - przy ćwiczeniach typu pull (ale i przy zmianie biegów w służbowym gruchocie - wrzucanie 4 i wstecznego) czuję, jakby mi miało dłonie z nadgarstków powyrywać. Pod koniec 5x5 miałem sporo ćwiczeń pull - drążek, wiosło, a ostatnio trochę te [...]
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
@Panteon-EDIT: Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ Bardzo dobrze się czuje jak zrobię kilka przysiadów z odważnikiem w górze. Nie wiem jak to działa ale mi strasznie odpręża plecy i traktuje to ćwiczenie jako rozciągająco relaksujące a po nim wszelkie zmęczenie z pleców z chodzi jak po najlepszym masażu.
DT Brann- Headlong
